Darum geht es

Veränderungen, Zeitdruck, Konflikte, anspruchsvolle Gespräche und hohe Verantwortung gehören in vielen Branchen zum Arbeitsalltag. Resilienz bedeutet dabei nicht, Belastungen einfach auszuhalten. Sie beschreibt die Fähigkeit, mit Herausforderungen bewusst umzugehen, die eigenen Ressourcen zu aktivieren und auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben.

In diesem praxisnahen Inhouse-Seminar entwickeln die Teilnehmenden konkrete Strategien für mehr Selbststeuerung, innere Stabilität und konstruktive Zusammenarbeit – passend zu den Herausforderungen Ihres Arbeitsbereichs.

 

Ihr Nutzen

• Sie verstehen, wie Stress entsteht und wie sich Belastung frühzeitig bemerkbar macht.
• Sie unterscheiden zwischen dem, was sie direkt kontrollieren, beeinflussen oder nicht verändern können.
• Sie starken Akzeptanz, realistischen Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung und Losungsorientierung.
• Sie lernen kurze Übungen zur Stressregulation und mentalen Entlastung kennen.
• Sie erkennen persönliche Risiko- und Schutzfaktoren und entwickeln eine individuelle Resilienz-Toolbox.
• Sie reflektieren, wie Kommunikation, soziale Unterstützung und psychologische Sicherheit zur Teamresilienz beitragen.
• Sie übertragen die Inhalte auf konkrete Situationen und vereinbaren nächste Schritte für den Arbeitsalltag.

 

Mögliche Inhalte im Überblick

Resilienz verstehen
Resilienz als trainierbare Fähigkeit und Zusammenspiel von Person, Team und Arbeitsbedingungen. Stress, Belastungsreaktionen und das individuelle Frühwarnsystem. Ressourcenorientierter Blick: Was fordert mich? Was gibt mir Energie?

Handlungsspielraume klären
Kontrollkreis: direkte Kontrolle, Einflussmöglichkeiten und nicht beeinflussbare Faktoren. Umgang mit Grübelschleifen, Hadern und innerem Stress. Vom Problemfokus zu realistischen nächsten Schritten.

Die sieben Resilienzfaktoren starken
Akzeptanz: Realität anerkennen, ohne vorschnell zu resignieren. Optimismus: Zuversicht mit konkretem Handeln verbinden. Selbstwirksamkeit: eigene Kompetenzen, Erfolge und Einfluss Möglichkeiten aktivieren. Eigenverantwortung und das Verlassen der Opferrolle. Losungsorientierung und Perspektivwechsel. Soziale Netzwerke und Unterstützung nutzen. Commitment: persönliche Vorhaben in den Alltag übertragen.

Körper und Nervensystem regulieren
Atem-Anker und verlängerte Ausatmung. Kurze Achtsamkeitsübungen. Mikro-Pausen, Augenentspannung und Aktivierungsübungen für den Berufsalltag. Individuelle Auswahl: Was wirkt für mich in einem kurzen Zeitfenster – vor einem Gespräch, nach einer Belastung oder zwischen zwei Aufgaben?

Achtsame und losungsorientierte Kommunikation
Frühzeitig wahrnehmen, wann Stress die Kommunikation beeinflusst. Aktives Zuhören, klärende Fragen und Perspektivwechsel. Grenzen klar und wertschätzend kommunizieren. Schwierige Situationen deeskalieren und gemeinsam nächste Schritte entwickeln.

Team- und Organisationsresilienz
Teamressourcen sichtbar machen: Vertrauen, Unterstützung, Anerkennung, Handlungsspielraum und Sinn. Psychologische Sicherheit als Grundlage für offene Kommunikation und Lernen aus Fehlern. Belastungen und Ressourcen im Team gemeinsam betrachten. Vereinbarungen für gegenseitige Unterstützung, Erreichbarkeit, Pausen und Zusammenarbeit.

 

Methoden

Das Seminar verbindet kurze fachliche Impulse mit erfahrungsorientiertem Lernen:

• Selbstreflexion und persönlicher Resilienz-Check.
• Fallarbeit mit anonymisierten Situationen aus dem Arbeitsalltag.
• Peer-Support und kollegiale Beratung.
• Kontrollkreis-Übung: Kontrolle, Einfluss und Akzeptanz.
• Resilienz-Parcours beziehungsweise „Wanderung“ durch die Resilienzfaktoren.
• Ressourcenarbeit und Erfolgsbilanz zur Stärkung der Selbstwirksamkeit.
• Achtsamkeits-, Atem- und Körperübungen.
• Perspektivwechsel und losungsorientierte Fragetechniken.
• Team-Resilienz-Canvas beziehungsweise gemeinsame Anforderungs-Ressourcen-Bilanz.
• Rollenspiele zu Grenzen, Feedback und schwierigen Gesprächen.

 

Mögliche Formate

• Online Kurzimpuls: 2 bis 3 Stunden.
• Kompaktseminar: 1 Tag
• Intensivseminar: 2 Tage
• Modulare Reihe: 3 bis 4 halbe oder ganze Tage
• Vertiefungsreihe: mehrere Module mit Transferaufgaben und Reflexion.
• Spezifische Formate für Mitarbeitende, Teams, Führungskräfte oder Multiplikator:innen.
• Präsenz oder online – nach Absprache.

 

Für wen ist das Seminar geeignet?

Für Unternehmen, Behörden, Hochschulen, soziale Einrichtungen, Gesundheits- und Pflegeeinrichtungen, Bildungseinrichtungen, Dienstleistungsunternehmen sowie Teams in besonders dynamischen oder emotional anspruchsvollen Arbeitsfeldern.

Die Inhalte werden an Ihre Branche, Zielgruppe und aktuellen Herausforderungen angepasst – beispielsweise an Veränderungsprozesse, hohe Arbeitsdichte, Kunden- oder Publikumsverkehr, Schichtarbeit, Führungsverantwortung, hybride Zusammenarbeit oder belastende Gespräche.

 

Ihre Inhouse-Losung

Gerne entwickle ich ein passendes Format für Ihre Organisation – von einem kompakten Impuls bis zu einer vertiefenden Seminarreihe. Die Inhalte werden branchenübergreifend und zielgruppenspezifisch auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.

Hinweis: Das Seminar unterstutzt Gesundheitskompetenz, Selbststeuerung und Zusammenarbeit. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Körper- und Atemübungen werden freiwillig und angepasst an die individuellen Möglichkeiten durchgeführt.