Darum geht es
E-Mails, Chats, Videocalls, Push-Nachrichten, ein zweiter Bildschirm – und dazwischen die eigentliche Arbeit. Ein großer Teil unserer Lebenszeit findet inzwischen am Bildschirm statt. Ständige Erreichbarkeit, Unterbrechungen und Multitasking kosten Konzentration, erhöhen Fehler und erschöpfen auf Dauer.
Ob Verwaltung, Produktion, Mobilität, Pflege, Immobilienwirtschaft, IT oder Dienstleistung: Digitale Reizflut betrifft alle, die mit Smartphone, PC und Kollaborationstools arbeiten – im Büro, im Homeoffice und unterwegs.
In diesem Seminar erfahren die Teilnehmenden, was digitale Dauerreize in Gehirn und Körper auslösen, und erarbeiten konkrete Strategien für mehr Fokus, Erholung und digitale Balance – im Beruf und in der Familie.
Ihr Nutzen
- Verstehen, warum Stress und Reizflut uns so stark beanspruchen – neurobiologisch fundiert und verständlich erklärt
- Den eigenen digitalen Alltag reflektieren und Krafträuber erkennen
- Konzentration und Aufmerksamkeit gezielt trainieren
- Wirksame Sofort-Techniken gegen Stress für Körper, Gedanken und Handeln
- Gesunde Regeln für E-Mail, Chat, Meetings und Erreichbarkeit im Team
- Weniger Fehler, mehr Fokuszeit, spürbar mehr Erholung
Mögliche Inhalte im Überblick
Unser biologisches Erbe
Wie die Stressreaktion funktioniert, was sie mit Blutdruck, Muskeln und Immunsystem macht und warum der präfrontale Cortex unser wichtigstes Werkzeug zur Stressbewältigung ist. Ausblick auf gesundheitliche Langzeitfolgen.
Digitale Lebenszeit – eine Bestandsaufnahme
Wie viele Jahre unseres Lebens verbringen wir mit Smartphone, E-Mail und Streaming? Reflexion des eigenen „typischen digitalen Tages“ und der persönlichen Bildschirmzeit.
„Fear of missing out“ – Dopamin und Belohnungssystem
Warum Benachrichtigungen so unwiderstehlich sind, wo die Grenze zur Mediensucht liegt und wie wir die Kontrolle über unseren Medienkonsum behalten.
Multitasking
Was beim „quasi parallelen Arbeiten“ im Gehirn passiert: bis zu 30 % mehr Zeitaufwand, 20 % mehr Fehler. Erlebbar gemacht im Multitasking-Bingo.
Konzentration und Aufmerksamkeit trainieren
Selektive Aufmerksamkeit, Entstörung des Arbeitsplatzes (Handy, Pop-ups, zweiter Bildschirm) und alltagstaugliche Konzentrationsübungen – auch für Videocalls und Besprechungen.
Stressmanagement für Körper, Gedanken und Handeln
Atemübungen und Progressive Muskelentspannung, die „5 großen Stress-Stopper“ sowie Strategien zur Entlastung bei Mental Load.
Fokus- und Erholungsinseln schaffen
Stille Arbeitsräume, Aufgaben bündeln, Deep-Work-Phasen mit reizarmen Pausen, geistiges Nichtstun und Digitales Detox.
Digitale Resilienz und Teamvereinbarungen
Technostress erkennen, gesunde Erreichbarkeitsregeln, feste Zeitfenster für E-Mails und Chats, Statusmeldungen wie „Fokuszeit“, meetingfreie Zeiten.
Transfer in den Arbeitsalltag
Persönlicher Fokus- und Entlastungsplan, 21-Tage-Mini-Challenge und konkrete erste Schritte für Montagmorgen.
Methoden
- Kurze, neurobiologisch fundierte Impulsvorträge
- Interaktive Live-Abfragen und Wortwolken (z. B. Mentimeter)
- Selbstreflexion: Bildschirmzeit-Check und „mein digitaler Tag“
- Erlebnisübungen: Multitasking-Bingo, Aufmerksamkeitsexperimente
- Konzentrations-, Atem- und Entspannungsübungen
- Kognitive Techniken: die 5 Stress-Stopper
- Kleingruppenarbeit und Erfahrungsaustausch
- Ergänzend: Transferplan und Micro-Learning-Impulse nach dem Seminar
- Digitales Teilnehmer-Handout mit allen Übungen
Mögliche Formate
- Online Kurzimpuls: 2 bis 3 Stunden.
- Kompaktseminar: 1 Tag
- Intensivseminar: 2 Tage
- Modulare Reihe: 3 bis 4 halbe oder ganze Tage
- Vertiefungsreihe: mehrere Module mit Transferaufgaben und Reflexion.
- Spezifische Formate für Mitarbeitende, Teams, Führungskräfte oder Multiplikator:innen.
- Präsenz oder online – nach Absprache.
Auf Wunsch auch als Impulsvortrag, Gesundheitstag-Modul oder Führungskräfte-Spezial (gesunde digitale Teamkultur).
Für wen ist das Seminar geeignet?
- Mitarbeitende mit hohem Anteil digitaler Arbeit – im Büro, mobil oder im Homeoffice
- Teams, die ihre Zusammenarbeit über E-Mail, Chat und Videocalls entlasten möchten
- Führungskräfte, die eine gesunde digitale Kultur vorleben und fördern wollen
- Unternehmen im Rahmen von BGM, Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastung oder Vereinbarkeit von Beruf und Familie
Individuell für Ihr Unternehmen
Inhalte, Beispiele und Schwerpunkte stimmen wir im Vorgespräch auf Ihre Branche, Ihre Arbeitsrealität und Ihre Zielgruppe ab – gern auch im Anschluss an Ergebnisse Ihrer Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastung.